Tulang adalah tulang belakang tubuh manusia.Apabila osteoporosis berlaku, ia akan berisiko runtuh pada bila-bila masa, sama seperti keruntuhan jeti jambatan!Nasib baik, osteoporosis, walaupun menakutkan, adalah penyakit kronik yang boleh dicegah!
Salah satu faktor osteoporosis ialah kekurangan kalsium.Suplemen kalsium masih jauh lagi.Kanak-kanak memerlukan kalsium untuk menggalakkan perkembangan tulang, dan orang dewasa dan orang tua memerlukan kalsium untuk mencegah osteoporosis.
Musim luruh adalah masa terbaik untuk suplemen kalsium.Pada masa ini, keupayaan tubuh untuk menyerap dan menggunakan kalsium juga bertambah baik, tetapi punca osteoporosis bukan semudah kekurangan kalsium!
Apa sebenarnya yang menyebabkan osteoporosis, dan juga membawa ancaman besar kepada badan kita?Belajar tentang:
01
ketidakseimbangan hormon
Jika sistem endokrin badan bercelaru, ia akan memberi kesan yang besar kepada badan, dan ia juga akan menyebabkan kekurangan atau ketidakseimbangan hormon seks, dan ia juga secara tidak langsung akan membawa kepada penurunan sintesis protein, seterusnya menjejaskan sintesis matriks tulang, yang akan mengurangkan lagi fungsi sel tulang.Keupayaan badan untuk menyerap kalsium juga berkurangan.
02
gangguan pemakanan
Masa remaja adalah peringkat terbaik perkembangan fizikal, dan diet harian memainkan peranan penting dalam perkembangan fizikal.Apabila kekurangan unsur kalsium atau penyerapan protein yang tidak mencukupi, ia akan menyebabkan gangguan pembentukan tulang, dan orang yang kekurangan vitamin C sendiri juga akan menyebabkan pengurangan matriks tulang.
03
Perlindungan matahari yang berlebihan
Kita boleh mendapatkan vitamin D dengan berjemur di bawah sinar matahari setiap hari, tetapi kini bilangan orang yang sukakan kecantikan semakin meningkat.Selain memakai pelindung matahari, mereka juga mengambil payung ketika keluar.Dengan cara ini, sinaran ultraviolet disekat, dan kandungan vitamin D yang diperolehi oleh badan berkurangan.Penurunan tahap vitamin D boleh menyebabkan kerosakan pada matriks tulang.
04
tidak bersenam untuk masa yang lama
Ramai anak muda zaman sekarang memang malas berumah.Mereka berbaring di atas katil sepanjang hari, atau duduk diam untuk masa yang lama.Kekurangan senaman akan menyebabkan penurunan jisim tulang dan atrofi otot, yang seterusnya akan menyebabkan penurunan dalam aktiviti sel tulang.menyebabkan osteoporosis.
05
Minuman berkarbonat
Sekarang ini ramai yang tidak suka minum air dan lebih gemar meminum minuman berkarbonat, tetapi apa yang mereka tidak tahu, asid fosforik yang terkandung dalam minuman berkarbonat boleh menyebabkan kalsium tulang dalam badan hilang secara berterusan.Jika mengambil masa yang lama, tulang akan menjadi sangat rapuh.Kemudian, mudah mengalami osteoporosis.
pencegahan
Osteoporosis juga harus memberi perhatian kepada membetulkan tabiat hidup yang buruk
Merokok: bukan sahaja menjejaskan penyerapan kalsium dalam usus, tetapi juga secara langsung menggalakkan kehilangan tulang dalam tulang;
Alkoholisme: Alkohol yang berlebihan merosakkan hati dan secara tidak langsung menjejaskan sintesis vitamin D dalam badan;ia juga boleh menjejaskan sintesis hormon lain dalam badan, yang secara tidak langsung membawa kepada osteoporosis;
Kafein: Penggunaan kopi yang berlebihan, teh pekat, Coca-Cola, dsb., akan menyebabkan pengambilan kafein yang berlebihan dan meningkatkan perkumuhan kalsium;
Ubat-ubatan: Penggunaan jangka panjang ubat-ubatan kontortionist, anti-epileptik, heparin dan ubat-ubatan lain boleh menyebabkan osteoporosis.
Kunci untuk mencegah osteoporosis: pemakanan + cahaya matahari + senaman
1. Pemakanan: Pemakanan yang seimbang dan menyeluruh boleh menggalakkan sintesis tulang dan pemendapan kalsium
Kaya dengan kalsium: Makan lebih banyak makanan kaya kalsium, pengambilan yang disyorkan ialah 800mg sehari;wanita hamil dan wanita menyusu harus menambah kalsium dalam jumlah yang sesuai mengikut arahan doktor;
Rendah garam: Natrium yang berlebihan akan meningkatkan perkumuhan kalsium, mengakibatkan kehilangan kalsium, dan diet yang ringan dan rendah garam disyorkan;
Jumlah protein yang sesuai: Protein adalah bahan mentah yang penting untuk tulang, tetapi pengambilan berlebihan akan meningkatkan perkumuhan kalsium.Adalah disyorkan untuk mempunyai jumlah protein yang sesuai;
Pelbagai vitamin: vitamin C, vitamin D, vitamin K, dll. semuanya bermanfaat untuk pemendapan garam kalsium dalam tulang dan meningkatkan kekuatan tulang.
2. Cahaya matahari: Pendedahan matahari membantu mensintesis vitamin D dan menggalakkan penyerapan dan penggunaan kalsium
Vitamin D memainkan peranan penting dalam penyerapan dan penggunaan kalsium oleh tubuh manusia, tetapi kandungan vitamin D dalam makanan semulajadi adalah sangat rendah, yang tidak dapat memenuhi keperluan tubuh manusia sama sekali, dan sinaran ultraungu di bawah matahari. boleh menukar kolestrol di bawah kulit kepada vitamin D, Tebus kekurangan ini!
Ambil perhatian bahawa jika anda menggunakan kaca di dalam rumah, atau menggunakan pelindung matahari atau menyokong payung di luar, sinaran ultraungu akan diserap dalam kuantiti yang banyak, dan ia tidak akan memainkan peranan yang sepatutnya!
3. Senaman: Senaman menahan berat membolehkan badan memperoleh dan mengekalkan kekuatan tulang maksimum
Senaman menanggung berat memberi tekanan yang sesuai pada tulang, yang boleh meningkatkan dan mengekalkan kandungan mineral seperti garam kalsium dalam tulang dan meningkatkan kekuatan tulang;sebaliknya, apabila kurang bersenam (seperti pesakit yang terlantar lama atau selepas patah tulang), kalsium dalam badan akan beransur-ansur meningkat.Kehilangan kekuatan tulang juga berkurangan.
Senaman yang kerap juga boleh meningkatkan kekuatan otot, meningkatkan koordinasi fizikal, menjadikan orang pertengahan umur dan warga emas kurang berkemungkinan jatuh, dan mengurangkan berlakunya kemalangan seperti patah tulang.
Peringatan: Pencegahan osteoporosis bukan hanya masalah orang pertengahan umur dan warga emas, ia harus dicegah secepat mungkin dan jangka panjang!Di samping mempertimbangkan faktor di atas, ia juga perlu menggunakan absorptiometry ultrasound sumber atau absorptiometry sinar-X dwi-tenaga untuk menyaring ketumpatan mineral tulang tepat pada masanya, untuk mencapai pengesanan awal dan rawatan awal.
Masa siaran: 14-Okt-2022