Ketumpatan tulang yang berkurangan akan membawa kepada peningkatan risiko patah tulang.Apabila seseorang patah tulang, ia akan menyebabkan beberapa masalah.Oleh itu, meningkatkan ketumpatan tulang telah menjadi usaha biasa golongan pertengahan umur dan warga emas.Dari senaman, diet, gaya hidup, sebenarnya banyak perkara yang dilakukan sepanjang hari yang boleh digunakan untuk menguatkan tulang.
Berjalan meningkatkan kecergasan kardiorespiratori dan, jika digabungkan dengan beberapa senaman yang penuh perhatian, bolehmencegah osteoporosis dan patah tulang.Laman web British “Natural Therapy”.telah merumuskan beberapa kaedah saintifik berjalan yang boleh membantu meningkatkan ketumpatan tulang.
01
mempercepatkan
Rangkaian "Kajian Kesihatan Jururawat Amerika".memerhatikan lebih daripada 60,000 wanita menopause dan mendapati bahawamereka yang berjalan pantas sekurang-kurangnya empat kali seminggu mempunyai risiko patah pinggul yang jauh lebih rendah berbanding mereka yang berjalan perlahan.
“berjalan sekejap-sekejap”apabila berjalan, iaitu, perhatikan menambah 3 hingga 5 berjalan pantas selama 2 minit setiap satu ketika berjalan, dan kelajuan sepatutnya tidak boleh bercakap dengan orang lain.
Selepas setiap berjalan pantas,berjalan perlahan-lahan selama kira-kira 1 hingga 2 minit;kitaran ini silih berganti.Kaedah berjalan perlahan ini juga boleh melegakan sakit belakang dan mengelakkan kecederaan yang disebabkan oleh senaman berimpak tinggi.
02
berjalan ke sisi
Kajian yang diterbitkan dalamJurnal Antarabangsa Osteoporosis mendapati bahawa berjalan mengiring meningkatkan ketumpatan tulang sama seperti senaman berimpak tinggi.
Charles Pelitella, penolong profesor kinesiologi di Kolej Canisius Universiti Negeri New York di Buffalo, mencadangkan:Selepas berjalan selama 3 hingga 5 minit, luangkan masa 30 saat lagi berjalan mengiring dengan tumit (atau kaki depan).
03
Lompat 20 kali berturut-turut
Satu kajian mendapati bahawajika wanita berumur 25 hingga 50 tahun melompat 20 kali berturut-turut, dua kali sehari, ketumpatan pinggul mereka akan meningkat dengan ketara selepas hanya 4 bulan.
Tetapkan pemasa pada telefon bimbit anda semasa berjalan.Setiap 5-10 minit berjalan, anda akan melompat selama 30 saat dan berehat selama 30 saat, kemudian teruskan berjalan dan melompat semula, dan seterusnya.Sebelum melompat, rapatkan kaki anda, bengkokkan lutut anda, hayun tangan anda ke belakang, dan lompat dengan letupan.
04
.mendaki tangga atau bukit yang curam
Berjalan pantas menaiki dan menuruni tangga dan mendaki bukit yang curam membina kekuatan tulang lebih daripada berjalan di atas tanah yang rata.
Sekiranya terdapat banyak cerun kecil di sekitar tempat yang anda sering berjalan, maka "jangan ambil jalan biasa",temui 2 hingga 3 cerun dengan cerun sederhana, atau luangkan masa 2 minit untuk mendaki cerun atau tangga berhampiran tangga di luar bangunan besar.Dari masa ke masa, ketumpatan tulang akan bertambah baik.
Pemeriksaan ketumpatan tulang yang kerap untuk mengesan osteoporosis awal
Selain memberi perhatian kepada gaya hidup, wanita berumur 50 tahun ke atas dan lelaki berumur 60 tahun ke atas, tidak kira sama ada mereka mempunyai simptom atau tidak, perlu kerap ke hospital untuk pemeriksaan ketumpatan tulang bagi mengesan perubahan ketumpatan tulang lebih awal.Apabila anda mengalami osteoporosis dan sakit tulang umum, anda tidak boleh mengambil mudah.Anda harus pergi ke hospital biasa secepat mungkin untuk diagnosis yang jelas dan rawatan awal.
Menggunakan densitometer Tulang Pinyuan untuk mengekalkan kesihatan tulang anda, kami adalah pengilang profesional, maklumat lanjut sila cariwww.pinyuanchina.com
Masa siaran: Apr-04-2023