Ketumpatan tulang yang berkurangan akan meningkatkan risiko patah tulang.Apabila seseorang patah tulang, ia akan menyebabkan beberapa masalah.Oleh itu, peningkatan ketumpatan tulang telah menjadi usaha biasa orang pertengahan umur dan warga emas.
Dari senaman, diet, hinggalah gaya hidup, sebenarnya banyak perkara yang orang lakukan dalam sehari yang boleh digunakan untuk menguatkan tulang.Baru-baru ini, beberapa media telah merumuskan petua yang membantu meningkatkan ketumpatan tulang.Anda boleh merujuk kepada latihan.
1. Beri perhatian kepada suplemen kalsium dalam diet
Makanan terbaik untuk suplemen kalsium adalah susu.Selain itu, kandungan kalsium pes bijan, kelp, tauhu dan udang kering juga agak tinggi.Pakar biasanya menggunakan kulit udang dan bukannya monosodium glutamat semasa memasak sup untuk mencapai kesan suplemen kalsium.Sup tulang tidak boleh menambah kalsium, terutamanya sup Laohuo yang Lao Guang suka minum, kecuali untuk meningkatkan purin, ia tidak boleh menambah kalsium.Di samping itu, sesetengah sayuran mengandungi kalsium yang tinggi.Sayur-sayuran seperti rapeseed, kubis, kangkung, dan saderi adalah semua sayuran penambah kalsium yang tidak boleh diabaikan.Jangan fikir sayur hanya ada serat.
2. Banyakkan sukan luar
Lakukan lebih banyak senaman luar dan terima cahaya matahari untuk menggalakkan sintesis vitamin D. Selain itu, persediaan vitamin D juga berkesan apabila diambil secara sederhana.Kulit hanya boleh membantu tubuh manusia memperoleh vitamin D selepas terdedah kepada sinaran ultraungu.Vitamin D boleh menggalakkan penyerapan kalsium oleh tubuh manusia, menggalakkan perkembangan tulang kanak-kanak yang sihat, dan berkesan mencegah osteoporosis, rheumatoid arthritis dan penyakit warga emas yang lain., Vitamin D juga menghapuskan persekitaran darah di mana tumor terbentuk.Pada masa ini tiada nutrien yang menyaingi vitamin D dalam memerangi kanser.
3. Cuba senaman menahan berat badan
Pakar mengatakan bahawa kelahiran, penuaan, penyakit dan kematian, dan penuaan manusia adalah undang-undang pembangunan semula jadi.Kita tidak boleh mengelaknya, tetapi apa yang boleh kita lakukan ialah melambatkan kelajuan penuaan, atau meningkatkan kualiti hidup.Bersenam adalah salah satu cara paling berkesan untuk melambatkan penuaan.Senaman itu sendiri boleh meningkatkan ketumpatan dan kekuatan tulang, terutamanya senaman menanggung berat badan.Mengurangkan kejadian penyakit berkaitan penuaan dan meningkatkan kualiti hidup.
4. Lakukan ujian ketumpatan tulang secara kerap oleh Pinyuan Ultraound bone densitometri atau dwi tenaga x ray absorptiometry bone densitometer (DXA Bone densitometer scans).untuk melihat sama ada mereka mempunyai jisim tulang atau osteoporosis.
Masa siaran: Sep-09-2022