Sebaik sahaja permulaan musim sejuk berlalu, suhu turun secara mendadak, memudahkan orang ramai membeku dan jatuh.Orang muda mungkin hanya mengalami sedikit kesakitan apabila jatuh, manakala orang tua mungkin mengalami patah tulang jika tidak berhati-hati.Apa yang patut kita buat?Selain berhati-hati, kuncinya ialah mengurangkan pendedahan kepada cahaya matahari pada musim sejuk dan kekurangan vitamin D dalam badan, yang boleh menyebabkan osteoporosis dan patah tulang yang teruk.
Osteoporosis adalah penyakit metabolik yang dicirikan oleh jisim tulang yang rendah dan pemusnahan struktur mikro tisu tulang, yang membawa kepada peningkatan kerapuhan tulang dan terdedah kepada patah tulang.Penyakit ini boleh ditemui pada semua peringkat umur, tetapi ia biasa berlaku pada orang tua, terutamanya pada wanita menopause.OP ialah sindrom klinikal, dan kadar kejadiannya adalah yang tertinggi di antara semua penyakit tulang metabolik.
1 minit pemeriksaan sendiri risiko osteoporosis
Dengan menjawab soalan ujian risiko osteoporosis selama 1 minit daripada Yayasan Osteoporosis Antarabangsa, seseorang boleh dengan cepat menentukan sama ada mereka berisiko menghidap osteoporosis.
1. Ibu bapa telah disahkan menghidap osteoporosis atau mengalami patah tulang selepas terjatuh ringan
2. Salah seorang ibu bapa mempunyai seorang yang bongkok
3. Umur sebenar melebihi 40 tahun
4. Adakah anda mengalami patah tulang akibat jatuh ringan semasa dewasa
5. Adakah anda kerap jatuh (lebih dari sekali tahun lepas) atau bimbang terjatuh kerana kesihatan yang lemah
Adakah ketinggian berkurangan melebihi 3 sentimeter selepas umur 6.40 tahun
7. Adakah jisim badan terlalu ringan (nilai indeks jisim badan kurang daripada 19)
8. Pernahkah anda mengambil steroid seperti kortisol dan prednison selama lebih daripada 3 bulan berturut-turut (kortisol selalunya digunakan untuk merawat asma, rheumatoid arthritis, dan penyakit keradangan tertentu)
9. Adakah ia menghidapi artritis reumatoid
10. Adakah terdapat sebarang penyakit gastrousus atau kekurangan zat makanan seperti hipertiroidisme atau paratiroidisme, diabetes jenis 1, penyakit Crohn atau penyakit seliak yang didiagnosis
11. Adakah anda berhenti haid pada atau sebelum umur 45 tahun
12. Pernahkah anda berhenti haid selama lebih daripada 12 bulan, kecuali kehamilan, menopaus, atau histerektomi
13. Adakah ovari anda dikeluarkan sebelum umur 50 tahun tanpa mengambil suplemen estrogen/progesteron
14. Adakah anda kerap minum alkohol dalam kuantiti yang banyak (minum lebih daripada dua unit etanol setiap hari, bersamaan dengan 570ml bir, 240ml wain atau 60ml minuman keras)
15. Pada masa ini terbiasa merokok atau pernah merokok sebelum ini
16. Bersenam kurang daripada 30 minit sehari (termasuk kerja rumah, berjalan dan berlari)
17. Adakah tidak boleh mengambil produk tenusu dan tidak mengambil tablet kalsium
18. Pernahkah anda melakukan aktiviti luar kurang daripada 10 minit setiap hari dan adakah anda tidak mengambil vitamin D
Jika jawapan kepada salah satu soalan di atas adalah "ya", ia dianggap positif, menunjukkan risiko osteoporosis.Adalah disyorkan untuk menjalani ujian ketumpatan tulang atau menilai risiko patah tulang.
Ujian ketumpatan tulang sesuai untuk populasi berikut
Ujian ketumpatan tulang tidak perlu dilakukan oleh semua orang.Bandingkan pilihan ujian kendiri di bawah untuk melihat sama ada anda perlu menjalani ujian ketumpatan tulang.
1. Wanita berumur 65 tahun ke atas dan lelaki berumur 70 tahun ke atas, tanpa mengira faktor risiko lain untuk osteoporosis.
2. Wanita di bawah 65 tahun dan lelaki di bawah 70 tahun mempunyai satu atau lebih faktor risiko untuk osteoporosis:
Mereka yang mengalami patah tulang akibat perlanggaran kecil atau terjatuh
Orang dewasa dengan tahap hormon seks yang rendah disebabkan oleh pelbagai sebab
Individu yang mengalami gangguan metabolisme tulang atau sejarah menggunakan ubat yang menjejaskan metabolisme tulang
Pesakit yang menerima atau merancang untuk menerima rawatan jangka panjang dengan glukokortikoid
■ Individu yang langsing dan kecil molek
■ Pesakit terbaring di katil jangka panjang
■ Pesakit cirit-birit jangka panjang
■ Jawapan kepada ujian risiko 1 minit untuk osteoporosis adalah positif
Bagaimana untuk mencegah osteoporosis pada musim sejuk
Ramai orang tahu bahawa musim sejuk adalah penyakit yang sangat terdedah kepada osteoporosis.Dan musim ini, suhu agak sejuk, dan selepas jatuh sakit, ia membawa lebih banyak masalah kepada pesakit.Jadi bagaimana kita boleh mencegah osteoporosis pada musim sejuk?
Diet yang munasabah:
Pengambilan makanan kaya kalsium yang mencukupi, seperti produk tenusu, makanan laut, dll. Pengambilan protein dan vitamin juga perlu dipastikan.
Senaman yang betul:
Senaman yang sesuai boleh meningkatkan dan mengekalkan jisim tulang, dan meningkatkan koordinasi dan kebolehsuaian badan dan anggota warga tua, mengurangkan kejadian kemalangan.Beri perhatian untuk mencegah jatuh dan mengurangkan kejadian patah tulang semasa aktiviti dan senaman.
Patuhi gaya hidup sihat:
Tidak gemar merokok dan minum;Kurangkan minum kopi, teh pekat dan minuman berkarbonat;Rendah garam dan rendah gula.
Penjagaan ubat:
Pesakit yang menambah suplemen kalsium dan vitamin D harus memberi perhatian kepada peningkatan pengambilan air apabila mengambil suplemen kalsium untuk meningkatkan pengeluaran air kencing.Sebaiknya ambil secara luaran semasa waktu makan dan semasa perut kosong untuk kesan terbaik.Pada masa yang sama, apabila mengambil vitamin D, ia tidak boleh diambil bersama-sama dengan sayur-sayuran berdaun hijau untuk mengelakkan menjejaskan penyerapan kalsium.Di samping itu, ambil ubat oral mengikut nasihat perubatan dan belajar memantau sendiri reaksi buruk terhadap ubat.Pesakit yang dirawat dengan terapi hormon harus menjalani pemeriksaan biasa untuk mengesan potensi tindak balas buruk awal dan akhirnya.
Osteoporosis tidak eksklusif untuk orang tua
Menurut tinjauan, jumlah pesakit osteoporosis berumur 40 tahun ke atas di China telah melebihi 100 juta.Osteoporosis tidak eksklusif untuk orang tua.Umur hanyalah salah satu faktor risiko osteoporosis yang disenaraikan oleh Yayasan Osteoporosis Antarabangsa.Faktor risiko ini termasuk:
1. Umur.Jisim tulang secara beransur-ansur berkurangan dengan usia
2. Jantina.Selepas kemerosotan fungsi ovari pada wanita, tahap estrogen menurun, dan sedikit kehilangan tulang boleh berlaku dari usia 30 tahun.
3. Pengambilan kalsium dan vitamin D yang tidak mencukupi. Kekurangan vitamin D secara langsung menyebabkan berlakunya osteoporosis.
4. Tabiat gaya hidup yang buruk.Seperti makan berlebihan, merokok, dan penyalahgunaan alkohol boleh menyebabkan kerosakan kepada osteoblas
5. Faktor genetik keluarga.Terdapat korelasi yang signifikan antara ketumpatan tulang di kalangan ahli keluarga
Jadi, jangan abaikan kesihatan tulang anda hanya kerana rasa muda.Kehilangan kalsium tidak dapat dielakkan selepas usia pertengahan.Masa remaja adalah masa keemasan untuk mencegah osteoporosis, dan pengambilan suplemen secara berterusan dapat membantu meningkatkan jumlah rizab kalsium badan.
Pengilang profesional meter ketumpatan tulang – Peringatan Hangat Perubatan Pinyuan: Beri perhatian kepada kesihatan tulang, ambil tindakan segera, dan mulakan tidak kira bila.
Masa siaran: Nov-29-2023